레드킹 주소 redking.top,레드킹 상, 중편을 통해 힘짱의 중요성 및 그 실행 방법에 대해 알아봤다. 하편에서 원래 쓰고자 하는 내용이 따로 있었으나, 앞 두편의 기사에 대한 질문들이 너무 많아 질의 응답 위주로 진행해 보도록 하겠다.

너무 방대해서 전부를 다 다루기는 힘들고 중첩되는 질문 위주로 하되, 나머지들은 다음 기사들을 진행하면서 꾸준히 언급 하도록 하겠다. 어차피 기사 몇 편으로 만족 하지 않을 분야라는 걸 벌써 눈치챘다.

첫째, 상편에서 말한 "헤비 하게 훈련" 하는 것에 대해 문의가 있었다. 좀더 상세히 말해 줄 수 있느냐와 다른 훈련 법칙은 없느냐 등. 그래서 (영양과 휴식을 제외하고) 오직 훈련을 하는 데 있어서 염두에 둬야 할 다양한 법칙 중 3가지 정도를 다루어 봄으로써 그에 대한 해답을 찾게 해 주겠다. 헤비와 관련된 내용을 좀더 자세히 알려주는 것이라 생각해도 좋다.

첫째, 하드워크(hard work) 다.

한국말로 "빡셈"과 가장 근접하다. 의미가 다양한 단어인지라, 여러 분야에서 구미에 맞게 사용되지만,

1. 고강도의 의미로서 웨이트를 무겁게 리프팅 하는 것과,

2. 컨디셔닝 훈련처럼 힘들게 몰아 부치는

둘 다 의미한다.

"강도"라고 하는 말은 영어로 "Intensity" 라고 하는데, 사실 이 단어는 많은 곳에서 잘못 쓰이고 있다. "Intensity" 란 힘들게 훈련하는 것과는 다르고 오로지 무게에 따라서만 정해지는 말이다. 무슨 말인고 하니, 극단적인 예를 들자면 100kg으로 100번 하는 것 보다 150kg 1번 한 것이 더 고강도 훈련이란 얘기다.

전자의 경우는 고강도라고 표현 하기 보다는, 그냥 "아주 열심히" 또는 "강력하게(intensive)" 훈련 했다라고 말한다. 즉 강도가 높고 낮음은 오로지 웨이트 무게와 직결된다.

그래서 "고강도 훈련"이라 해석되는 히트(high intensity training) 같은 경우도, - 그들이 말하려는 의도는 충분히 이해하고, 히트를 통째로 하나의 단어라고 볼 수 있지만 - 엄밀히 말하면 정확한 용어 사용은 아니다. 2번의 의미로 고강도라는 말을 굳이 사용하지 말라고는 하지 않겠으나, 피트니스에 대한 이해도를 높이기 위해서는 두 가지 의미를 구분해서 볼 수 있는 능력이 있어야 한다. (히트에 관해선 밑에 다시 설명)

어쨌든 하드워크 즉 빡셈은 무겁게 하는 것과 강력하게 훈련하는 것, 두 가지 경우에서 모두 사용 가능하다. 아주 파워풀한 단어이며, 모든 훈련에서 지켜야 할 가장 중요한 원칙 중 하나다. 어떤 프로그램을 하고 또 어떤 운동을 선택 했는지 따지기에 앞서, 진정으로 빡세게 훈련 했냐 아니냐가 더 중요하다는 말이다.

강도를 얘기하는 김에 중요 포인트 하나.

"강도와 볼륨은 반비례한다." 는 것.

전에도 말한 적이 있지만 너무 중요하니 한번 더 짚고 넘어가자. 일반인들이 착각하는 것 중 하나가, 근육을 키우려면 "볼륨을 높임과 동시에 운동 자체도 빡세게 해야 한다" 라고 믿는 것이다. 그러나 이는 불가능하다. 하나를 제대로 하기 위해서는 다른 하나가 희생 되어야 한다.

예를 들어 마라토너 이봉주의 마라톤 전 구간에서의 100m 기록이 일반인들의 100m 기록 보다 더 빠를 수는 있겠지만, 이봉주 개인의 100m 기록이 마라톤 전 구간동안 지속되는 건 불가능하다.

즉 다른 사람들에 비해 훨씬 무거운 무게를 들고 훈련할 수 있는 개인이 있다 할지라도, 그 사람 능력 내에서 비교했을 때, 볼륨이 높아지면 당근 리프팅 무게는 줄어 들 수 밖에 없다. 쉽게 얘기해서 한 사람의 10RM과 1RM 무게가 같을 수 없다는 말이다.

이로써 높은 볼륨 훈련은 강도를 희생한 "저강도 훈련"이라는 점을 알 수 있다.이걸 알아야 여러 가지 훈련 응용 이 가능해 진다.

웨이트 훈련을 할 때는 항상 이 "하드워크" 법칙을 기억하고 적용하려고 노력 해야 한다. 좋은 프로그램이면서 하드워크가 없는 것 보다, 안 좋은 프로그램이라도 하드워크가 있는 프로그램이 더 긍정적인 결과를 가져다 주기 때문이다.

두 번째 법칙은 개선(改善, CANI) 이다.

이 단어는 전 세계적으로 유명한 변화심리학의 최고 권위자, 앤서니 라빈스의 책에서 볼 수 있다. 그는 카이젠(‘개선’이란 의미의 일본어)이라는 단어를 소개하며, 이것이 일본을 경제 대국으로 이끈 개념이라 설명하고 있다. "무역수지를 개선할 때", "생산 라인을 개선할 때", "개인적인 인간관계를 개선할 때". 등 모든 분야에서 이 카이젠을 적용시켜서, 점진적이고 조금씩 발전해 가는 개선 원칙에 기초를 두었다고 말한다. 매일 조금씩 꾸준히 개선하다 보면 장기적으로 누구도 예상하지 못했던 수준의 향상을 가져온다는 것이다. 영어에는 똑같이 대응하는 단어가 없다고 말하며, 그가 직접 CANI(constant and never-ending improvement)란 단어를 만들어 냈다.

실제로 웨이트 훈련 분야에서도 "카이젠"이라는 말을 쓰며, 워크아웃(work out) 마다 아주 소량의 무게라도 올려서 장기적으로 큰 변화를 가져 오는 의미로 사용된다. 점진적인 과부하와 비슷한 말 같지만, 그냥 무게 증가가 아닌 아주 소량으로 개선 시키는 걸 강조 한다는 점에선 약간의 차이가 있다.

이것은 특히 초보자들이 새겨들어야 할 내용이다. 무게를 올리더라도 조금씩 무게를 올려 나가야 한다.

스트렝스 향상 훈련에는 다양한 방법들이 사용되고, 단계가 올라갈수록 적절한 방법을 적용하는 것이 쉽지만은 않지만, 초보자들은 복잡한 것 생각하지 말고 오로지 이 개선 원칙만 생각해서, 아주 조금씩만 무게를 올려간다면 일정 선까진 상당히 좋은 효과를 볼 수 있다.

만약 성급한 마음에 무게를 너무 빨리 올리게 되면 어떻게 될까? 부상위험도 증가하겠지만, 그 보다 더 큰 문제는 "정체기"를 빨리 겪게 된다.

서서히 개선 시켜 나갔더라면, 그 이후에도 장기간에 걸쳐 꾸준한 발전이 있었을 것을, 무지와 단기간 내 효과를 보겠다는 욕심으로 인해, 짧은 기간 안에 무게를 빨리 올리다 보니 금새 정체기를 맞게 되는 것이다.

초보자들의 초반 무게 급상승은 자세 향상과 신경 시스템에 의한 것임에도 불구하고, 이를 착각한 나머지 그만큼의 성장률로 계속 무게를 올려나가게 되면서 장기적인 문제에 맞닥뜨린다. (아주 초기 단계에서 무게를 일정 정도 빨리 상승 시키는 건 인정한다.) 이로 인해 웨이트에 대한 흥미를 잃게 되는 것은 말할 것도 없다.

[출처] [3]몸짱이냐,힘짱이냐|작성자 까만얼음

*레드킹1 쩜 탐*에들어오면 천당이다!

*레드킹1 쩜 탐*에들어오면 천당이다!

*레드킹1 쩜 탐*에들어오면 천당이다!

*레드킹1 쩜 탐*에들어오면 천당이다!

*레드킹1 쩜 탐*에들어오면 천당이다!

*레드킹1 쩜 탐*에들어오면 천당이다!

오르가즘,공공장소,실마사지,자위,영화,격렬한,쎅시녀,미녀,미인,쎅시한소녀,뜨거운,신음,사우나,서비스

분출,사정정액,비탄고양이,털이많은,아마추어,여배우,커플,십대,BJ,안마사,항문,초대,유부녀,암캐,소녀,포르노,웹캠,비디오,사무실,음모,작은가슴,고양이,따먹기,얼굴,거유,마사지룸,쓰리썸,고양이가슴,본디지,오르가즘,공공장소,실마사지,자위,영화,격렬한,쎅시녀,미녀,미인,쎅시한소녀,뜨거운,신음,사우나,서비스

분출,사정정액,비탄고양이,털이많은,아마추어,여배우,커플,십대,BJ,안마사,항문,초대,유부녀,암캐,소녀,포르노,웹캠,비디오,사무실,음모,작은가슴,고양이,따먹기,얼굴,거유,마사지룸,쓰리썸,고양이가슴,본디지,오르가즘,공공장소,실마사지,자위,영화,격렬한,쎅시녀,미녀,미인,쎅시한소녀,뜨거운,신음,사우나,서비스